近日 ，河南多地温度温度达到了四十度 ，冲上了热搜 ，网友调侃河南人都是红孩儿 ，三伏天已到 ，三伏呈此刻幼暑与处暑之间 ，是整年中气温最高且又湿润、闷热的时段 。三伏中的“伏” ，有两层寓意 。第一 ，暗示阴气受阳气所迫藏伏地下；第二 ，指气象太热 ，宜伏不宜动 ，要埋伏一段功夫 。
2023年三伏天的功夫表：
初伏：7月11日至7月20日 ，共10天；
中伏：7月21日-8月9日 ，共20天；
末伏：8月10日-8月19日 ，共10天 。
三伏天的气象特点是气温高、气压低、湿度大、风速幼 。暑气过盛 ，高温、高热、高湿的“桑拿天”将会频仍出现 ，各类健康问题也会相继而来 ，好比中暑、心脑血管疾病等 。俗话说 ，“冬养三九 ，夏养三伏” ，三伏若养护不当 ，容易留下病根 。
一些关于三伏天的养生幼知识：
1、不要贪凉
三伏是一年中气象最热的时辰 ，也是人的阳气和天然界阳气最为旺盛的时辰 。在这段功夫里 ，皮肤、毛孔都处于盛开状态 ，气血向表 ，此时若过度贪凉 ，寒气入体 ，损失阳气 。故而应忌过多进食冷饮 ，如要开空调肯定把稳功夫和室内温度 ，以26摄氏度为宜 ，保障室内表差距不外大 。
2、忌大汗
夏季适当出汗 ，能提高机体免疫力 ，若出汗过多 ，则会损耗大量阳气 。表出活动时可在早晨或晚上 ，气象较为风凉的时刻 ，防治阳光暴晒 ，出汗过多 ，耗气伤津 。缓步、慢跑、太极等舒缓的活动方式最佳 。活动时以身段微微出汗为宜 ，切不成大汗淋漓 ，过度亏损体内水分和营养 。活动后可适量喝些淡盐水补充水分 ，此表要实时将汗擦干 ，换上干净衣物 。不成绰蜂风、洗冷水澡 ，容易引起头晕头痛、感冒发热症状 。
3、养心神
午睡对养生防病起着关键作用 。由于夏季光照功夫变长 ，晚上睡眠功夫变短 ，适当午睡能使人精力充分 ，还可缓解委顿 ，提高下午的工作效能 。但要把稳的是：由于三伏天温度过高 ，汗液大量排出 ，人体抵抗力变弱 ，机体最易受湿寒侵袭 。所以 ，午休不成在室暴露宿 ，卧居湿润之处及坐冷石冷地 ，或图一时之快过于避热趋凉 ，预防引起手足麻木不遂、面瘫等疾病 。
4、忌湿润
《黄帝内经》提出：“伤于湿者 ，下先受之 。”湿邪伤人 ，都是自下而上入侵的 。无论气象多热 ，都不成就居湿润之地 ，赤脚踩地 ，甚至坐在冰凉的地板上 。夏季家中 ？缟群涂盏 ，若室内一向是密关的空间 ，容易助长病菌 。因而 ，三伏天 ，逐日要开窗透风 ，维持室内空气流通 ，干燥清新 。通常开空调2-3幼时后 ，就应该开窗透气 ，约莫30分钟左右 。此表 ，还需勤更衣物 ，勤晒太阳 ，来杀菌抑湿 ，预防受潮感冒 。
5、调饮食
“暑必挟湿” ，三伏养生 ，宜采取清补结合的准则 ，即消暑化湿 ，益气滋阴 。饮 食调养宜选用新鲜适口、性质和善、易于消化、补而不腻的各类食品 。
如 ：祛暑利润、清热解毒的食品 ：绿豆、蚕豆、赤幼豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、 黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等 。
甘凉清润的食品 ：幼麦、高粱、青稞、 豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、 龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等 。
健脾养胃、滋阴补气的食品：菠菜、藕、 茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、 莲子、桑椹、蛤蜊、鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、 大麦粉等 。
